單車環島小叮嚀

================ 單車環島小叮嚀 ================


食的部份：

1.在環島計畫的一週前，
開始少吃高油、高蛋白食物，
改以碳水化合物搭配高纖食物為主。

尤其是像早餐所吃的油條或"Bala Ba Ba Ba"的食物，
這二類真是高油、高蛋白的代表，
能少吃就儘量少吃，
以免造成身體上的負擔。

多吃碳水化合物(如白飯)，
搭配高纖的食物(如素潤餅捲)，
可讓環島時身體有足夠的能量。

2.環島時仍是高碳水化合物、高纖為主，
並以少量多餐方式進食。

過程中每一小時或半小時就補充一次，
等到肚子餓了、血醣太低而頭暈，
這時候才補充就來不及了。
像香蕉、羊羹這些都是容易隨身攜帶的飲食補給，
不過也不太帶太多，
反正台灣到處都有便利商店。

3.水的補充也很重要，
平常就要多喝水。

環島過程中更是重要，
也是一樣要採用定時喝水的方式，
不要等到覺得口渴時才喝，
因為這時身體已經是呈缺水的狀態了。



衣的部份：

1.上身以舒適、不礙騎乘為主，
若家裡有排汗衣，
也在這時候可以排上用場。

2.長褲容易捲入齒盤，
所以儘量避免；
不然就是買束帶束起褲管。

最理想的當然是單車褲了，
若沒有可以用籃球褲、七分褲來代替，
只要是"不妨礙騎乘"的褲子都可以。

而最不理想的是牛仔褲，
那堅硬的材質會在你的屁股、鼠蹊部，
毫不留情的磨出一片傷痕。

3.環島過程中可能會遇到下雨，
別貪便宜買垃圾袋式的輕便雨衣，
它會讓你操作不方便甚至勾到異物。

單車因為腳的踩踏是前進的重點，
所比較少在考慮下半身的防雨，
也因此雨衣以二截式的上半身就夠了。

最近在便利商店有看到一款前開拉鍊的半截式雨衣，
在沒帶雨衣的臨時狀況時，
記得買這款而不是買垃圾雨衣。



住行的部份：

1.睡眠對環島來說很重要，
但可別因此就帶了從小習慣的棉被出門，
光是怎麼在單車上帶它就是個問題了！

2.不要帶斜背式的背包，
因為它會一直滑到前面而妨礙騎乘，
雙肩後背式背包、腰包都是不錯的選擇。

3.夏天環島，
最怕的就是蚊子了，
睡前去便利買個防蚊液，
可以讓我們睡的安穩一點，
若有登山用的露宿帳就更完美了。



育樂的部份：

1.環島的過程中，
就是想要多認識這片土地，
當然要以不干擾居民的生活為主，
大聲喧嘩、亂丟垃圾...等舉動，
只會讓我們留下不完美的遺憾。

2.都騎這麼遠了，
不用相機、DV記錄就太可惜了。

不過記得防水要做好，
參觀景點時也要隨身攜帶。